Bloqueig mental

Alguna vegada t'has oblidat de com realitzar un gest que dominaves a la perfecció? Has estat incapaç de dur a terme una acció practicada fins a l'extenuació?

Un pal de golf que no puja, un bloqueig de voleibol que no surt mai, una maniobra d'avançament que no es pot fer, un exercici d'un aparell en gimnàstica que s'és incapaç d'executar, un gest tècnic automatitzat que queda en l'oblit, un tir a canastra travat o fins i tot eliminat del repertori, una dreta lluny del seu rendiment, una acció parada sense saber per què. Tot això són alguns exemples de situacions que poden ocórrer a causa d'un bloqueig.

Si ens parem a pensar, és possible que oblidem una cosa practicada durant hores i hores? Evidentment, la resposta és negativa, i molt menys quan es continua entrenant i practicant. El que succeeix és que, per algun motiu, reaccionem de manera diferent a com havíem reaccionat fins ara davant aquestes situacions.

Per què succeeix aquest bloqueig?

Els desencadenants poden ser molt variats, tant com esportistes hi ha, alguns exemples d'inici d'aquest bloqueig podrien ser lesions que ens afecten nivell psicològic, conseqüències desagradables després de realitzar unes certes accions, males sensacions que acompanyen aquestes accions, perfeccionisme, autoexigència, etc.

En aquest cas, l'estímul (sigui un gest tècnic o una situació) ha quedat condicionat de forma aversiva, és a dir, el nostre cos reacciona davant ell com si es tractés d'una amenaça. Aquest condicionament pot donar-se per associació d'estímuls o bé per les conseqüències que segueixen a les nostres accions, fins i tot per combinació de tots dos. Tal reacció aversiva fa que siguem incapaces de fer les accions que abans dominàvem.

Per què som incapaços de sortir d'aquest bloqueig?

Normalment, el que solem fer davant aquests bloquejos és practicar més i més, amb la finalitat que la pràctica elimini el bloqueig, però no el fem en les condicions adequades. Tot bloqueig ve acompanyat d'una pressió extra, que és la pressió de sortir d'ell i, a més, com més aviat millor. Evidentment, la pressió dificulta sortir i recuperar alguna cosa que abans teníem i ni li donàvem importància.

A més, moltes vegades comencem a culpar a altres variables psicològiques com a causants del bloqueig, com pot ser la confiança. Per exemple, el pal no puja perquè no tinc confiança en el meu swing, res més lluny de la realitat. I si comencem a atribuir la culpa a altres variables psicològiques no fa falta dir que les conseqüències sobre el nostre aspecte psicològic són encara majors.

Si som incapaços de sortir d'ell, és bàsicament perquè hi ha reforçadores que estan mantenint el bloqueig. Poden ser molt variats, però perquè et facis una idea, la simple atenció pot estar mantenint el bloqueig.

Encara que ens pugui semblar estrany, una millor opció que la que he comentat anteriorment (practicar més i més) seria oblidar-se del bloqueig i seguir com si res diferent estigués passant, eliminant el reforçador de l'atenció en aquesta situació.

Com sortir del bloqueig?

Per sort o per desgràcia no hi ha solució universal, no tothom entra en el bloqueig pel mateix desencadenant ni es manté mitjançant els mateixos reforçadors.

El treball psicològic ens pot ajudar a sortir d'ell controlant i eliminant aquests reforçadors que mantenen el bloqueig, a més d'acompanyar-lo amb un treball que ens ajudi a generar reaccions diferents del nostre cos cada vegada que ens exposem a aquest estímul o situació, reduint la pressió, controlant la nostra atenció, el nostre autodiàleg, etc.

Encara que no sols es tracta de sortir sinó conèixer quin ha estat el desencadenant i treballar sobre aquest, reduint la possibilitat que un altre bloqueig torni a succeir en un futur.

Els bloquejos són més comuns del que podem arribar a pensar, algunes vegades no són tan clars com els que he comentat a l'inici d'aquest post. Si passes per un bloqueig, no t'atabalis perquè té solució, simplement necessitem saber com treballar-ho.