Decisions sota pressió: què ens passa i què podem aprendre de l’esport

Prendre decisions sota pressió és un dels grans reptes tant dins com fora de l’esport. Quan estem en un moment decisiu —un penalti, una entrevista laboral o un examen— el cos i la ment reaccionen automàticament.

Què passa sota pressió?

• Augmenta la frequència cardíaca i la respiració, activant hormones de l’estrès com el cortisol.

• El cervell tendeix a centrar-se en el més immediat, reduint la capacitat d’anàlisi detallada.

• Apareix tensió muscular, alerta constant i activació emocional, cosa que pot ajudar a reaccionar ràpidament, però també a cometre errors o bloquejos.

Sistema 1 i Sistema 2: la ment ràpida i la ment lenta

Segons Daniel Kahneman:

• Sistema 1: ràpid, automàtic i emocional. Útil per a decisions immediates, però propens a errors.

• Sistema 2: lent, analític i reflexiu. Permet decisions meditades, però requereix més energia i concentració.

Sota pressió, el Sistema 1 domina, augmentant la probabilitat de decisions precipitades si no entrenem la ment.

Sesgos cognitius comuns sota pressió

• Sesgo de confirmació: només veiem informació que confirma la nostra idea.

• Excessiva confiança: creiem tenir més control del que realment tenim.

• Paràlisi per anàlisi: pensar massa bloqueja l’acció.

Exemple esportiu: un jugador dubta si passar o xutar i perd l’oportunitat.

Exemple vida quotidiana: en una entrevista, pensar massa provoca bloqueig i errors.

Estratègies per entrenar la presa de decisions

• Simulacions de pressió: reproduir situacions de competició o de la vida real per habituar la ment.

• Rutines de predecisió: respiració profunda, paraules clau, rituals breus.

• Entrenament sota fatiga: preparar la ment per actuar en condicions similars a la pressió real.

• Acceptació de l’error: reduir ansietat anticipatòria i afavorir decisions més fluides.

Conclusió

Les decisions sota pressió no depenen només del talent o la sort. Conèixer què passa al nostre cervell, combinar Sistema 1 i 2, reconèixer sesgos cognitius i aplicar estratègies específiques permet actuar amb més seguretat i eficàcia.

A Psicologia Marc SB t’acompanyem a entrenar la teva ment per millorar la presa de decisions sota pressió, tant en l’esport com en la vida quotidiana.