Com influeix l’entorn en el comportament: la importància del context en psicologia

Per què a vegades ens costa canviar els nostres hàbits?

Moltes persones creuen que els seus comportaments depenen exclusivament de la seva força de voluntat, motivació o disciplina. Quan no aconsegueixen mantenir un hàbit, controlar una emoció o assolir un objectiu, solen pensar que el problema és dins seu.

Tanmateix, la realitat és molt més complexa.

Les persones no vivim aïllades del món que ens envolta. Estam en constant interacció amb el nostre entorn. Els llocs on vivim, les persones amb qui ens relacionam, els nostres horaris, les exigències laborals, les xarxes socials o fins i tot la disposició dels objectes al nostre voltant influeixen contínuament en com pensam, sentim i actuam.

Comprendre com influeix l’entorn en el comportament humà no significa cercar excuses. Significa entendre millor com funciona la nostra conducta i disposar de més eines per generar canvis.

Com influeix l’entorn en el comportament humà

El context sempre és present, encara que moltes vegades passi desapercebut.

Imagina una persona que vol menjar de manera més saludable.

Té coneixements sobre nutrició, sap què hauria de menjar i està compromesa amb el seu objectiu. No obstant això, cada dia arriba cansada a casa després de fer feina, té menjar ultraprocessat a l’abast i gairebé no disposa de temps per cuinar.

És únicament una qüestió de manca de força de voluntat?

Probablement no.

L’entorn està facilitant unes conductes i dificultant-ne unes altres.

El mateix passa quan volem fer exercici, estudiar, dormir millor o gestionar determinades emocions. El context influeix constantment sobre el nostre comportament i es pot convertir en un aliat o en un obstacle.

Un altre exemple habitual és l’ús del telèfon mòbil. Moltes persones afirmen tenir dificultats per concentrar-se o ser productives. Tanmateix, treballen amb el mòbil damunt la taula, reben notificacions contínuament i tenen accés immediat a múltiples distraccions.

En aquests casos, el problema no sempre és la capacitat de concentració de la persona. Sovint està relacionat amb un entorn que dificulta la conducta que vol desenvolupar.

La importància del context per canviar hàbits

Quan parlam de canvi d’hàbits, solem centrar-nos en aspectes interns com la motivació o la disciplina.

Tanmateix, modificar l’entorn sol ser una de les estratègies més eficaces per afavorir canvis duradors.

Per exemple:

• Preparar la roba esportiva la nit anterior pot augmentar la probabilitat d’entrenar.

• Tenir fruita visible a casa pot afavorir una alimentació més saludable.

• Establir horaris definits facilita la creació de rutines.

• Reduir estímuls distractors pot millorar la concentració.

• Envoltar-se de persones que comparteixin determinats objectius pot afavorir l’adherència a nous hàbits.

Moltes vegades intentam canviar la nostra conducta sense modificar el context que la manté.

I això fa que el procés sigui molt més difícil del que seria necessari.

Reconèixer la influència de l’entorn no significa resignar-se

A vegades, quan parlam de la importància del context, algunes persones interpreten que estam dient que no tenim capacitat de decisió.

Res més enfora de la realitat.

Reconèixer la influència de l’entorn sobre el comportament humà no significa assumir que estam condemnats per les nostres circumstàncies. Significa identificar quines variables influeixen sobre nosaltres per poder intervenir-hi.

No sempre podrem canviar tot el nostre entorn, però gairebé sempre podrem modificar-ne alguna part.

I aquests petits canvis poden generar grans diferències a llarg termini.

La influència del context en la psicologia esportiva

En l’àmbit esportiu passa exactament el mateix.

El rendiment d’un esportista no depèn únicament de les seves capacitats individuals. El clima de l’equip, la relació amb l’entrenador, el suport familiar, les expectatives externes o la cultura esportiva que l’envolta influeixen constantment en la seva experiència i rendiment.

Per exemple, un futbolista pot mostrar seguretat i confiança durant els entrenaments, però rendir per davall de les seves possibilitats en competició. En ocasions, l’explicació no es troba únicament en factors interns, sinó també en variables del context competitiu.

De la mateixa manera, un entorn on l’error es viu com una oportunitat d’aprenentatge sol afavorir més el desenvolupament esportiu que un context on cada error és castigat o criticat constantment.

Per això, treballar la psicologia esportiva no consisteix únicament a entrenar habilitats psicològiques. També implica analitzar el context en què l’esportista es desenvolupa i detectar quins factors estan afavorint o dificultant el seu rendiment.

Reflexió final: no som éssers aïllats

Moltes vegades intentam canviar el nostre comportament sense prestar atenció a l’entorn que l’envolta.

Tanmateix, les persones no actuam en el buit. Som el resultat d’una interacció constant entre les nostres característiques individuals i el context en què vivim.

Comprendre com influeix l’entorn en el comportament no implica resignació. Implica disposar de més eines per intervenir.

Perquè, encara que no sempre puguem triar totes les nostres circumstàncies, sí que podem aprendre a modelar part del nostre entorn per afavorir hàbits més saludables, millorar el nostre benestar psicològic i potenciar el nostre rendiment esportiu.