.png)
Quan més ho necessites… et falles a tu mateix
És el moment clau.El partit està a punt d’acabar.Tens la pilota als peus, la jugada perfecta al cap, l’oportunitat de decidir el partit.
I, de sobte…
Sents que el teu cos pesa el doble.
Les mans et suen.
La respiració s’accelera.
Al teu cap, una única frase: "No la caguis".
Instintivament, saps que pots fer-ho, però alguna cosa dins teu et frena. Dubtes. I en aquesta fracció de segon… ja és massa tard.
Si alguna vegada has sentit que la pressió et bloqueja, no estàs sol. Però el més important: no és culpa teva.
Per què la pressió et bloqueja en els moments decisius?
Quan ets en una competició esportiva, la teva ment no només avalua la jugada. En situacions d’alta pressió, el teu cervell interpreta el context com una amenaça. És un mecanisme evolutiu que prioritza la supervivència abans que el rendiment.
Perill de fallar.
Perill de decebre.
Perill de no estar a l’altura.
I davant el perill, només sap fer tres coses: lluitar, fugir o bloquejar-se.
Per això, molts esportistes experimenten bloqueig mental en competicions o senten que, en moments clau, perden el control. No és falta de talent ni de preparació física: és una reacció apresa.
La clau per millorar el rendiment sota pressió
Cada vegada que has fallat i t’has castigat mentalment…Cada vegada que has sentit ansietat en l’esport i has intentat evitar-la…Cada vegada que has dubtat en moments decisius…
El teu cervell ha reforçat la idea que la pressió és perillosa.
Però aquí hi ha la bona notícia: el que has après, ho pots desaprendre.
Si vols millorar la teva preparació mental per competir, necessites ensenyar-li al teu cos que la pressió no és un perill, sinó un desafiament que pots gestionar.
Com entrenar la ment per rendir en moments clau
Exposició progressiva a la pressió: Simular situacions d’estrès en els entrenaments ajuda el cervell a adaptar-se.
Canviar la resposta a l’estrès: En comptes de tensió i por, practicar tècniques de respiració i enfocament atencional.
Reinterpretar la pressió: No veure-la com un problema, sinó com un estat òptim d’activació per al rendiment.
Comença a treballar la teva mentalitat avui mateix
Imagina competir sense por a l’error.
Imagina confiar en tu mateix en els moments clau.
Pensa en tot el que podries aconseguir si la pressió jugués a favor teu i no en contra.
Això no és només teoria. Es pot entrenar. I si no saps per on començar, et puc ajudar.
Reserva la teva sessió de psicologia esportiva i aprèn a gestionar la pressió com un campió.
El teu talent ja hi és. Només has d’ensenyar a la teva ment a deixar-te demostrar-ho.
Comments